マグネシウムの基礎

『マグネシウム』の基礎

マグネシウム（Mg2+）は、体内で最も豊富なミネラルの一つです。歴史的には多くの食品に自然に存在していましたが、この記事で触れたように、土壌や食物からは減少しています。

マグネシウムは多くの酵素の補酵素であり、エネルギー産生、酸化的リン酸化、及び解糖系に必要です。また、骨の構造形成に寄与し、DNA、RNA、抗酸化物質であるグルタチオンの合成にも必要です。さらに、マグネシウムは、神経インパルス伝導、筋収縮、正常な心拍リズムに重要な役割を果たす、細胞膜を越えたカルシウムイオンとカリウムイオンの能動輸送にも関与しています。以下は、マグネシウムの恩恵とリスクについてのより詳細なリストです。

低マグネシウム血症は、消化管からの吸収の低下または腎臓からの排泄の増加によって起こり、2型糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、テタニー（筋肉の痙攣）、発作、抑うつといった広範囲の病気と関連しています。

マグネシウムは筋繊維に蓄えることができ、ここでCa2+の作用を拮抗することにより、筋収縮の調節に重要な役割を果たします。また、人体で最大のマグネシウムの貯蔵庫は骨組織で、ここでも骨密度と強度の向上に寄与します。そのため、マグネシウムの枯渇は骨粗鬆症のリスク因子となります。

マグネシウムの主な利点:(1)

• 体のすべての細胞に必要不可欠。
• ATPエネルギーの生成、貯蔵、使用に必要。
• 酸化ストレスを緩和するのに必要。
• アミノ酸から新たなタンパク質を作るのに役立つ。
• DNAやRNAの作成と修復を助ける。
• 生命に必要な機能を遂行する少なくとも3751種類の酵素がマグネシウムを必要とする。
• 筋肉の収縮とリラクゼーションを助ける。
• 神経系の調節に必要。
• カルシウムの恒常性に必要。
• 運動パフォーマンスを向上させる。
• 抑うつ症と不安を和らげる。
• 血糖値を健康範囲に保ち、糖尿病に対する防護を提供する。
• 炎症を減らす。
• PMSの症状を改善する。
• 骨の健康を向上させる。
• 骨粗鬆症のリスクを軽減する。
• より良い睡眠を支援する。
• 不眠症を緩和する。
• 感情の調節を改善する。
• 高血圧を減少させる。
• 消化を改善し、便秘
• 症状を和らげる。
• 頭痛の軽減。

マグネシウムの主なリスク:(2)

• マグネシウムのサプリメントは吐き気、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。
• マグネシウムのサプリメントはしばしば便を軟らかくします。
• マグネシウムのサプリメントは特定の薬、例えば利尿剤、心臓薬、または抗生物質と相互作用する可能性があります。
• マグネシウムを摂取する前に、何らかの薬を服用している場合は医療提供者に確認してください。
• 糖尿病、腸疾患、心臓病、または腎臓病の人は、医療提供者と話し合う前にマグネシウムを摂取すべきではありません。
• マグネシウムの過剰摂取の兆候には、吐き気、下痢、低血圧、筋力の低下、そして疲労感が含まれます。
• 非常に高い量では、マグネシウムは致命的になる可能性があります。
• 全体として、通常健康な人がマグネシウムの過剰摂取を経験するリスクは極めて低いです。しかし、特定のケースでは摂取量が多すぎることがあります。この量が何であるかは100％確定していませんが、致死量は1200 mg/kg(200 mg/kg/hr)以上であると考えられています。

マグネシウムについて抑えておくべきポイント

平均的な成人の体内には約25gのマグネシウムが含まれており、そのうち50％から60％が骨に、残りの大部分が軟組織に存在しています。血清中のマグネシウムの総量の1％未満であり、これらのレベルは厳密にコントロールされています。正常な血清マグネシウム濃度は、0.75から0.95ミリモル(mmol)/Lの範囲内です[1,5]。血清マグネシウムレベルが0.75 mmol/L未満の状態を低マグネシウム血症と定義しています。

マグネシウムの状態を評価することは難しいです。なぜなら、マグネシウムの大部分は細胞内や骨に存在しているからです。マグネシウム状態を評価するために最も一般的に使用され、手軽に利用できる方法は血清マグネシウム濃度の測定ですが、血清レベルは全身のマグネシウムレベルや特定の組織中の濃度とはほとんど相関がありません。マグネシウム状態を評価する他の方法には、赤血球、唾液、尿のマグネシウム濃度の測定；血液、血漿、または血清中のイオン化マグネシウム濃度の測定；およびマグネシウムローディング（または「耐容」）テストの実施が含まれます。どの単一の方法も満足のいくものとは考えられていません。

体がどのようにマグネシウムを吸収し調節するか: (4)

マグネシウムは、マグネシウムクロリドやマグネシウムシトラートなどの水溶性の塩の形で約30％の生物学的利用可能性で口から吸収されます。一部のマグネシウム、例えばグリシネートは、酸化形に比べて生物学的利用可能性が4倍高く、マグネシウムの量に等しいです。

静脈内または筋肉内のマグネシウムは、一般的にマグネシウム硫酸塩溶液の形であり、完全に生物学的利用可能性があり、効果的です。これは、重度のマグネシウム欠乏症や子癇に使用されます。

マグネシウムは体内で4番目に豊富なカチオンであり、したがって、マグネシウムの恒常性は厳密に調節される必要があり、これは腸の吸収と腎臓の排泄によって促進されます。マグネシウムの恒常性は、腎臓、腸、骨の正常な機能を通じて維持されます。腎臓では、マグネシウムの約80％が糸球体によってろ過されます。

糸球体によって毎日約2400 mgのマグネシウムがろ過されます。腎小管を通じて、マグネシウムの90-95％が回収され、残りの100 mgは尿とともに体外へ排出されます。

マグネシウムの恒常性は、腸での摂取、骨組織での蓄積、そして腎臓による排泄に依存します。マグネシウムの摂取が少ない場合、その吸収は食事からのマグネシウムの30〜50％から約80％まで上昇することができます。

外用剤の適用が有益である可能性がある一方で、現在のデータは、経口摂取が経皮的なマグネシウムよりもはるかに効果的であることを示しています。